و قبل از سفر ، در مورد مقصدتان تا می توانید اطلاعات کسب کنید . خصوصا اگر این اولین سفر شما به این مقصد باشد .
فاصله ایمن با افراد و ناشناس در خیابان و وسایل نقلیه غیر اشنا
مراقب افراد مشکوکی که از کنار تان عبور می کنند باشید .
فاصله تان را با فرد مشکوک حفظ کنید و با نگاهتان به او بفهمانید که او را زیر نظر دارید . در واقع با نگاهتان به او هشدار بدهید اما تا آنجا که ممکن است از هر حرکتی که با زبان بی زبانی به طرف می فهماند که شما ترسیده اید ، خودداری کنید .
امنیت در خیابان
و مادامی که در خیابان به تنهایی در حال قدم زدن هستید ، با اطمینان قدم بردارید و وانمود کنید که دقیقا می دانید کجا هستید و کجا می خواهید بروید ، از هدفون استفاده نکنید و دست هایتان بیرون از جیبتان باشد .
ادامه مطلب ...
چرخش سرشانه از جلو با وزنه
این حرکت ماهیچه های سرشانه را تقویت می نماید برای اجرای این تمرین....